体重、体脂肪率、ウエストサイズを正確に測る方法を知っていますか？

ダイエットに挑戦している時に気になるのは、体重やウエストサイズなどの数値ですよね。

これらの数値が少し変動するだけで一喜一憂してしまうものです。

でも正確に測る方法を知っている方は多くはないはず。

今回はダイエットに重要な体重、体脂肪率、ウエストサイズを正確に測る方法をお伝えします。

ポイントを押さえて、ご自身のダイエットプランに取り入れてみてくださいね。

１．体重の測定方法

同じ時間帯で測定する
体重は一日の中で変動する傾向があります。
食事や水分摂取、運動などによる影響を最小限にするために、朝起きた直後、または夜寝る前に計るようにしましょう。
毎日同じ時間帯に計ることで一貫性があります。

同じ体重計を使用する

毎回異なる体重計を使うと、測定結果にばらつきが生じる可能性があります。

一貫性を保つために、同じ体重計を使いましょう。

同じ場所で計る

体重計を置く場所も重要なポイント。

硬い平らな床の上に設置し、床の不均一性による測定誤差を最小限にしましょう。

カーペットや柔らかい床では正確な測定が難しいことがあります。

同じ服装で計る

体重計は衣服の重さも検知しますので、毎回同じ服装で計測するようにしましょう。

裸足か靴下だけで計測するのが望ましいです。

冷えた場所で計る場合は、軽い寝間着やパジャマを着用してくださいね。

とにかく、同じ服装を保つことが大切なのです。

安定した姿勢を保つ

体重計に立ったら、安定した姿勢を保ちましょう。

足を広げて均等に体重をかけ、バランスを取って動かないように。

平均値を考慮する
体重は日々変動するため、毎日の測定結果を単独で見るのではなく、週ごとや月ごとに平均値を考慮しましょう。

そうすることにより、正確な傾向がわかります。

ポイントを押さえて体重を測定することで、より正確なデータを得ることができます。

また、体重だけでなく、体脂肪率やウエストサイズなどの追加測定をすることで、全体像を把握しやすくなります。

次は、体脂肪率の測定方法についてご紹介します。

２．体脂肪率の測定方法

自宅で体脂肪率を測定する方法がいくつかあるのは知っていますか？

ここでは２つの方法を紹介します。

測定方法のポイントを押さえれば誰でも簡単に自宅で測定可能です。

まだやったことのない方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

2-1.ボディファットスケールを使用した方法

ボディファットスケールは、体脂肪率を測定するための便利なツールです。
慣れれば簡単に計測することができます。

用意するもの

・ボディファットスケール（体組成計）

・裸足で立てる場所

・身長の情報。

測定時間

体脂肪率は一日の中で変動するため、毎日同じ時間に測定しましょう。

中でも、朝起きた直後が適しているといわれています。

スケールの設置

ボディファットスケールを平らな床に設置しましょう。

電極が足の裏に触れるように足をスケールの上に置きます。

正確な情報入力

一部のボディファットスケールには、性別、年齢、身長などの情報を入力する必要があります。

これらの情報は正確に入力しましょう。

測定

スケールが用意できたら、測定ボタンを押して待ちます。

微弱な電流を体内に送り、体脂肪率を計算したあとに測定結果が表示されます。

結果を記録

測定結果をメモに記録し、日付と共に保存します。

定期的な測定を繰り返し、日々の変化を確認しましょう。

2-2.スキンフォールドキャリーパーを使った測定方法

スキンフォールドキャリーパーとは、特定の部位の皮膚の厚さを測定し、それを基に体脂肪率を計算するものです。

ボディファットスケールと比べると少々手間がかかりますが、電子タイプのものを利用すれば簡単に測定することができます。

用意するもの

・スキンフォールドキャリパー（皮膚の厚さを測定する器具）

・測定ポイントをマークする鉛筆またはスキンフォールドマーカー

・メジャーテープ

測定ポイントを選ぶ

一般的なスキンフォールド測定ポイントは、腕、お腹、太もも、上腕などです。

測定ポイントを選んだら、それらの位置にマークを付けておきましょう。

スキンフォールドをつまむ

キャリパーでスキンフォールド（皮膚と脂肪）をつまみ、しっかりと挟みます。

皮膚だけをつまむようにするのがポイントです。

測定

キャリパーを使ってスキンフォールドの厚さを測定します。

同じポイントで複数回測定し、平均をとることをおすすめします。

計算

測定したスキンフォールド厚さを使用して、体脂肪率を計算しましょう。

一般的な計算式はいくつかありますが、一貫性を保つために同じ計算式を使うようにしましょう。

ウエストサイズの測定

ウエストサイズを測定することで、ダイエットの効果を確かめることが出来るのはもちろん、

中心性肥満を評価し、健康リスクを判断するために役立ちます。

正確なウエストサイズを測定して、健康的な体を目指しましょう。

用意するもの

・メジャーテープ（尺寸を測定するための柔軟で非伸縮性のテープ）

・鏡（任意）

・ペンや紙（測定結果を記録するため）

準備

ウエストサイズを測定する前に、下着や薄着になります。

服の厚さや留め具がウエストサイズに影響を与えないようにするのがコツです。

自然な姿勢を取る

ウエストサイズを測定する際は、自然な姿勢を取りましょう。

立っているか座っているかに関わらず、姿勢を伸ばし、胸を張らず、腹部を引っ込めないようにします。

測定位置を特定する

ウエストの一番細い部分を見つけます。

大半の場合、おへその上、腰のくびれ部分が適切な位置となることが多いです。

自然な状態のウエストで測定しましょう。

メジャーテープを巻く

メジャーテープをウエストの周りに巻きます。

メジャーテープは水平に保持し、しっかりと肌に触れるようにしますが、引っ張り過ぎないように注意しましょう。

測定値を読み取る

メジャーテープの両端が重なった場所で、ウエストの周りの長さを読み取ります。

メジャーテープの数字が交差するポイントを確認し、その数値を記録しましょう。

記録

測定結果を紙に記録します。

日付を付けて、定期的に測定して変化を把握できるようにします。

まとめ

ダイエットに必要な情報の測定方法は理解できましたか？

運動しても、食事制限しても、なかなか効果を感じられずに諦めてしまいそうになるダイエットですが、

数値を記録することで視覚に訴えることができます。

頑張った結果が目で見てわかると、継続するチカラが沸いてきますよね。

「これらの数値の変化をより実感したい!!」

そんな方にはセルフエステもおすすめです。

自宅で本格的なエステができる「おうちでマジエステ」は、

老舗のエステ機器専門工場から直接入荷されたエステマシンを

月額9800円で使い放題!!

「エステはしたいけどお店に通う時間がとれない」「リーズナブルで高性能の美顔器/美容器を探している」

そんな方にピッタリなのが、このレンタルエステマシンです。

おうちのちょっとしたスペースに本格的なエステマシンを置けば、

好きな時に、好きな音楽を聴きながらいつでもマッサージできます。

おうちで使い放題なので、お部屋でこっそり使っても良いし、家族みんなで使っても良いですね。

マシンをレンタルすると・・・

エステマシン本体 / 超音波キャビテーションハンドル (40KHz) / ボディラジオ波ハンドル(6ピン) (3MHz) / ラジオ波吸引ンハンドル(6ピン) / フェイスラジオ波ハンドル(6ピン) / 目元ラジオ波ハンドル(4ピン)(Aタイプマシン) / マイクロカレントハンドル(Bタイプマシン) / LEDマイクロカレントハンドル / ホット・コールドハンマーハンドル / 電源コード / ラジオ波用 RFクリーム 400ml / マイクロカレント用ジェル 200ml / エステマシン説明用ポップ ×3枚

こんなに盛りだくさんの内容でおうちに届きます。
これで月額9800円はお得!!

しかも、期待できる効果として

基礎代謝アップ / たるみ改善 / サイズダウン / 美肌効果 / フェイスアップ / セルライトケア / もみほぐし /

コラーゲン生成 / お肌引き締め

などがあり、たった一台でお値段以上に活躍してくれること間違いなしです!!

ぜひ一度、サイトを覗いてみてくださいね。

https://lalamo.me/rental/

体重、体脂肪率、ウエストサイズを正確に測る方法を知っていますか？